Gęstość mineralna kości kształtuje się w okresie dzieciństwa i młodości, około 30 roku życia osiąga swoją maksymalną wartość, później już niestety stopniowo maleje. Osteoporoza jest chorobą, która charakteryzuje się rozrzedzeniem tkanki kostnej. Dotyczy najczęściej kobiet powyżej 50 roku życia, ale może dotknąć również młodsze kobiety i mężczyzn. Obejmuje najczęściej kręgi w okolicy odcinka piersiowo-lędźwiowego, w okolicy nadgarstka, szyjki kości udowej oraz żeber.
Jakie objawy mogą wskazywać na osteoporozę?
- Zmniejszenie wzrostu,
- ból kości,
- złamania i pęknięcia kości najczęściej w kości biodrowej, w nadgarstku, kręgosłupie,
- kłopoty z poruszaniem się,
- zgarbiona postawa.
Czynniki rozwoju osteoporozy można podzielić na niemodyfikowalne – płeć żeńska, czynniki genetyczne, postępujące wiek. Czynniki modyfikowalne – mała aktywność fizyczna, palenie papierosów, dieta ubogobiałkowa, niskie spożycie wapnia, nadużywanie alkoholu, zbyt mało witaminy D, nadmierne spożywanie kofeiny.
Jakie są rekomendacje odnośnie do leczenia osteoporozy?
- Odpowiednia podaż wapnia- 800-1200mg/ dobę (warto też wspomóc się suplementacją, najlepiej przyswajalną formą wapnia jest cytrynian, lub wapń z muszli ostryg)
- Stosunek wapnia do fosforu 1:1
- Suplementacja witaminą D3, ale również witaminą K2. Często zapominamy o włączeniu właśnie tej witaminy. Istnieje coś takiego jak paradoks wapnia- wapń, zamiast trafić do kości, osadza się w naczyniach krwionośnym, co doprowadza do ich zwapnienia i jednocześnie niedobór wapnia powoduje osteoporozę. Związane jest to właśnie z niedoborem witaminy K2.
- Odpowiednia ilość białka w diecie (1,2g/kg mc./dzień)
- Suplementacja Potasu >3500mg/dzień
- Suplementacja Magnezu >300mg/dzień
- Suplementacja kolagenem i kwasami omega-3
- Spożywanie produktów bogatych w mangan (orzechy laskowe, makadamia, kasza gryczana).
- Nie zapominajmy o aktywności fizycznej (głównie szybkie spacery, pilates, pływanie, ćwiczenia z ciężarami własnego ciała).
Mówiąc o osteoporozie, nie można nie wspomnieć o mikrobiocie jelitowej. Ma ona wpływ na układ kostny na trzech płaszczyznach: poprzez wpływ na wchłanianie wapnia, poprzez układ hormonalny i odpornościowy. W przypadku kobiet, które cierpią na osteoporozę pomenopauzalną, stosowanie probiotyków może zapobiec resorpcji kostnej, mowa tutaj głównie o szczepach Lactobacillus paracasei DSM 13434, Lactobacillus plantarum DSM 15312, Lactobacillus plantarum DSM 15313 oraz Lactobacillus reuteri ATCCPTA 6475
Sprawdź nasze inne wpisy:
1. Zioła na niealkoholowe stłuszczenie wątroby