Korzyści stosowania odżywki białkowej w PCOS i insulinooporności
Odżywka białkowa może być cennym narzędziem w leczeniu insulinooporności ale i w PCOS. Dlaczego?
W badaniach naukowych udowodniono, że zarówno ilość jak i źródło białka spożywanego na co dzień ma pozytywny wpływ na wrażliwość insulinową, a także, że jego większy udział w diecie kosztem spożycia węglowodanów jest korzystny dla redukcji masy ciała kobiet z PCOS. To wszystko zaś ma w tle coś znacznie ważniejszego – regulację cykli miesiączkowych i łatwiejsze zajście w ciążę.
Odpowiednia ilość białka w diecie pomaga regulować poziom cukru we krwi, co pomaga zapobiegać wahaniom poziomu insuliny. Co więcej, białko wchłania się powoli w organizmie, zapewniając długotrwałe uczucie sytości i zmniejszając ochotę na słodycze, które mogą nasilać insulinooporność. Z reguły wiemy, że białko znajduje się w produktach odzwierzęcych – mięsie, nabiale, jajach ale i roślinach strączkowych takich jak: soczewica, ciecierzyca czy fasola.
Jednak z mojego doświadczenia zawodowego, mogę jasno powiedzieć, że kobiety spożywają zdecydowanie za mało pełnowartościowego białka. Z reguły kobiety częściej wybierają dania mączne, takie jak makarony czy pieczywo kosztem mięsa. Sama czasami łapię się na tym, że w ciągu dnia, nie zjadłam wystarczającej ilości białka. Niby pojawiły się jajka na śniadanie, potem kawałek ryby do obiadu i hummus na kolację. Po przeliczeniu okazuje się, że to jest naprawdę niewiele i ta ilość białka nie zaspokaja podstawowych potrzeb organizmu. Według norm zaproponowanych przez Instytut Żywienia i Żywności podaż białka u dorosłej kobiety powinna wynosić ok. 0,9g na 1kg. Jednak według mojej opinii jest to niewystarczająca ilość, 1,2-1,4g na 1kg masy ciała już wypada dużo lepiej. W przypadku zwiększonej aktywności fizycznej należało by nawet zwiększyć do 2g na 1kg masy ciała. Warto wybierać białka pełnowartościowe, które dostarczą nam egzogennych aminokwasów. Zwiększona podaż zalecana jest również w przypadku PCOS – białka są prekursorem do syntezy hormonów płciowych czy też w niedoczynności tarczycy, które są niezbędne do produkcji hormonów tarczycy. W przypadku tarczycy najistotniejszym aminokwasem jest tyrozyna. Jest niezbędna do syntezy hormonów tarczycy.
Biorąc pod uwagę chociażby preferencje żywieniowe. Jest wiele kobiet, które nie zwiększy ilości zjadanego mięsa czy jaj w diecie ze względów smakowych. Wtedy pomocna może okazać się dobrej jakości odżywka białkowa.
Jakie są objawy niedoboru białka?
- Regularne infekcje i przeziębienia = słaba odporność.
- Anemia
- Wypadające, zniszczone włosy = słaba kondycja włosów tkanek.
- Łamliwe i kruche paznokcie.
- Obrzęki ciała – zatrzymywanie wody w organizmie.
- Częste kontuzje oraz spowolniona regeneracja po urazach.
- Brain Fog czyli mgła mózgowa – zazwyczaj zaburzenia koncentracji, zaniki pamięci, problemy z zapamiętywaniem oraz brak motywacji i chęci działania
- Bóle mięśniowe i stawowe.
- Gorsze gojenie się ran.
- Większy apetyt na węglowodany/słodycze.
Reklama – dobrej jakości odżywkę białkową znajdziecie na stronie firmy NOYO na hasło MED-DIETA mamy zniżkę.
Przeczytaj również nasze inne wpisy: